Segons un estudi del CDC (Centers for Disease Control and Prevention) dels Estats Units, més d’un quart de la població dels Estats Units pateix algun problema relacionat amb la son, i prop del 10% tenen insomni crònic.

A l’hora de posar remei a aquest tipus de problemes el primer que s’ha de fer és anar a veure un especialista. Ell i només ell et dirà quin és el millor tractament a seguir. Però abans no concertis una cita, et proposem 10 remeis naturals que et poden ajudar a dormir millor.

Infusions

Te la pots prendre una estona abans d’anar a dormir. Hi ha moltes marques al mercat que et poden ajudar a dormir. Les herbes que inclouen són valeriana, lavanda, camamilla, llimona o romaní.

Si les infusions no són les teves preferides, pots provar aquests olis. Abans d’anar a dormir et pots fer un massatge amb algun tipus d’aquests olis que tenen com a ingredients valeriana, camamilla o orègen.

Meditació i àudios relaxants

Una altra opció poden ser les tècniques de relaxació. Intenta aconseguir algun manual de Mindfulness i porta’l a la pràctica. També pots anar a un centre reconegut on en facin i apuntar-t’hi.

També tens un munt d’app pel mòbil que et poden donar un cop de mà. Per exemple aquí tens una llista publicada a Mashable o aquesta web anomenada CALM. Si busques una mica per internet en trobaràs moltes més.

Si no tens ganes d’escoltar ni seguir ordres de les apps del punt anterior tens altres opcions. Pots escoltar sons de la natura i imaginar-te que estàs estirat en una platja idíl·lica escoltant com les onades van i venen.

Youtube trobaràs àudios de música molt suau que també et poden servir.

Temperatura agradable

Està comprovat que l’alta temperatura en una habitació no t’ajudarà a dormir, o sigui que la calefacció apagada i que el dormitori no sembli un petit forn. Les temperatures agradables t’ajudaran més a agafar el son. Si el temps de fora ho permet, intenta dormir amb la finestra una mica oberta i no et passis amb les mantes, nòrdics i pijames empeltats.

Suplements naturals

Hi ha un grup de complements naturals que t’ajudaran a relaxar-te abans d’anar a dormir. La melatonina és un dels principals. Vés a la teva farmàcia i pregunta.
Banys de sals

El més segur és que no els puguis prendre cada dia, però de tant en tant segur que sí. Un bany calent i amb salts de magnesi et pot ajudar molt. Segons un estudi del 2012 les deficiències de magnesi poden provocar ansietat i fer-te més difícil dormir. Pots ambientar-ho amb una llum càlida.

Ioga

Els exercicis de ioga són molt relaxants. Hi ha certes postures que et podran ajudar a tranquil·litzar-te i que puguis gaudir d’un son profund i reparador. Hi ha un munt d’app que et pots descarregar i també canals de Youtube. Sobretot no posis al teu cos al límit amb aquests exercicis. A poc a poc.
Lectura

I finalment l’última manera per intentar dormir bé: llegir. Agafeu l’hàbit que quan aneu a dormir abans intenteu llegir una mica. No importa la quantitat de pàgines, només que el que llegiu us agradi. I sobretot eviteu qualsevol pantalla de tauleta, mòbil o ordinador. Si mireu pantalles el que feu és enganyar el cervell i dir-li que encara no es desconnecti, ja que no voleu dormir.

No Comment

Leave a reply

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *